Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedno z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u kobiet w wieku 
rozrodczym, dotykające nawet 15% populacji. Objawia się m.in. nieregularnymi cyklami menstruacyjnymi, trudnosciami z kontrolą masy ciała, problemami skórnymi oraz nadmiernym owłosieniem. PCOS często współwystępuje z insulinoopornością, przewlekłymi stanami zapalnymi oraz zaburzeniami gospodarki lipidowej. Odpowiednia dieta i suplementacja mogą znaczną poprawić jakość życia kobiet z PCOS.
Jakie są objawy PCOS?
PCOS może manifestować się w różny sposób, ale do najczęstszych symptomów należą:
-
Zaburzenia cyklu menstruacyjnego – długie, nieregularne cykle lub ich brak.
-
Problemy z płodnością – utrudniona owulacja może prowadzić do trudności z zajściem w ciążę.
-
Podwyższony poziom androgenów – powoduje nadmierne owłosienie na twarzy i ciele, trądzik oraz łysienie typu męskiego.
-
Skłonność do nadwagi – szczególnie w okolicach brzucha.
-
Wahania nastroju – depresja, lęki i drażliwość wynikające z zaburzeń hormonalnych.
Znaczenie diety w PCOS
Ze względu na częste współwystępowanie insulinooporności, kluczowym aspektem diety w PCOS jest spożywanie posiłków o niskim indeksie glikemicznym. Odpowiednio zbilansowana dieta pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi, redukcji stanów zapalnych oraz kontroli masy ciała.
Produkty wskazane w diecie PCOS:
-
Pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe pieczywo, brązowy ryż, grube kasze).
-
Warzywa bogate w błonnik (brokuły, kalafior, kapusta, bataty).
-
Białko roślinne i zwierzęce (strączki, ryby, chude mięso, jaja).
-
Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy.
Produkty, których należy unikać:
-
Węglowodany proste (słodycze, biały chleb, biały makaron, słodzone napoje).
-
Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (kasza manna, płatki kukurydziane, słodkie jogurty).
-
Tłuszcze trans i nasycone (fast food, smażone potrawy, gotowe przekąski).
Rola kwasów omega-3 i suplementacji w PCOS
Kobiety z PCOS powinny zadbać o odpowiedni poziom kwasów omega-3, które pomagają redukować stany zapalne, poprawiają wrażliwość na insulinę oraz korzystnie wpływają na zdrowie skóry.
Warto rozważyć suplementację preparatami bogatymi w omega-3, np. Estrovita Skin, która zawiera roślinne kwasy omega-3,6,9 w optymalnych proporcjach. Dodatkowo Estrovita Skin jest wzbogacona w witaminy A, D, E i K, wspierające kondycję skóry oraz ogólne funkcjonowanie organizmu.
Inne kluczowe mikroelementy w PCOS
-
Witamina D3 – jej niedobór może pogłębiać insulinooporność i problemy z płodnością.
-
Chrom – poprawia wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi.
-
Selen – wspiera funkcjonowanie tarczycy oraz gospodarkę lipidową.
-
Witamina B12 – kluczowa dla kobiet starających się o dziecko.
-
Cynk – wspomaga regulację poziomu hormonów i poprawia metabolizm glukozy.
Podsumowanie
Dieta oraz odpowiednia suplementacja odgrywają kluczową rolę w łagodzeniu objawów PCOS i poprawie jakości życia. Regularne spożywanie posiłków, dostarczanie organizmowi zdrowych tłuszczów i mikroelementów może przynieść wymierne korzyści. Produkty takie jak Estrovita Skin mogą być cennym wsparciem w dbałości o zdrowie kobiet zmagających się z PCOS.
