Do sprawdzenia poziomu swej sprawności fizycznej – podczas Testu Coopera, który odbędzie się już w najbliższą sobotę, 12 października, na boisku treningowym w parku Miejskim w Legnicy, po raz drugi w historii zaprasza Rada Uczelniana Samorządu Studenckiego wraz z Akademickim Związkiem Sportowym Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im Witelona w Legnicy.
Udział w teście, który potrwa w godz. 9.30-15.00, jest bezpłatny. Każdy uczestnik otrzyma: samoprzylepny numer startowy, certyfikat z wynikiem testu, butelkę wody mineralnej.
Test Coopera (czyt. test Kupera) – próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Przemieszczać się można w dowolny sposób: biegnąc, idąc – byle pieszo, byle się nie zatrzymać starając się pokonać jak najdłuższą odległość. Przebyty dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej i odczytać wynik. Jeśli jest on gorszy niż zadowalający, to są przyczyny do niepokoju.
Co zrobić, by dobrze przygotować się do testu? Po pierwsze należy odpowiednio się rozgrzać, przygotowując organizm do wzmożonego wysiłku. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek.
Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć. Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to maszerując. Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.
W pierwszej legnickiej edycji Testu Coopera, który odbył się w maju br., wzięło udział 75 osób. Najmłodsi uczestnicy mieli 8 lat natomiast najstarszy 56 lat. Pokonali w sumie 92.475 metra. Średni przebyty dystans to 2311 metrów.