Nasz styl życia wpływa na wiele aspektów codzienności, w tym nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, lecz także psychiczne. Czynniki takie jak dieta, ilość i jakość snu, aktywność fizyczna czy relacje z innymi ludźmi mają duże znaczenie dla naszego samopoczucia. Dowiedz się, jak styl życia może wpływać na zdrowie psychiczne.
Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne
Włączenie do swojej codziennej rutyny aktywności fizycznej ma znacznie większe znaczenie dla zdrowia psychicznego, niż może się wydawać. Regularne uprawianie sportu czy nawet zwykłe spacery mogą obniżać poziom stresu, który bywa wyjątkowo szkodliwy, a niekiedy nawet zabójczy. Aktywność fizyczna potrafi też poprawić sen oraz zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości. W trakcie ćwiczeń wzrasta również produkcja endorfin, czyli hormonów szczęścia. Mówi się nawet o tzw. euforii biegacza, czyli wyrzucie ogromnej ilości tych związków po dłuższej aktywności fizycznej – to dzięki temu sportowcy mogą nie czuć bólu, a jednocześnie korzystać ze zwiększonej odporności organizmu.
Dieta a zdrowie psychiczne
Nie od dziś wiadomo, że dieta ma ogromny wpływ nie tylko na sylwetkę, lecz także na nasze samopoczucie. Jadłospis bogaty w warzywa i owoce, pełen witamin, minerałów, NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) oraz błonnika to podstawa zachowania odpowiedniej kondycji psychicznej. Niektóre niedobory mogą być szczególnie groźne, np. witaminy D czy witamin z grupy B (zwłaszcza B1, B3, B5, B6, B9 i B12). W naszej szerokości geograficznej niedobory witaminy D są dosyć częste, dlatego warto wykonać badanie poziomu tej substancji we krwi i rozpocząć ewentualną suplementację pod okiem specjalisty. Z kolei niedobory witaminy B12 są dość częste wśród osób na dietach bezmięsnych, np. wegetariańskiej lub wegańskiej. W tej sytuacji również warto sprawdzić jej poziom we krwi. Pamiętaj przy tym, że niedobory to jedynie jedna z przyczyn gorszego samopoczucia. Jeśli czujesz, że możesz potrzebować pomocy specjalisty, zgłoś się do psychologa lub lekarza. Na stronie https://enel.pl/lekarze/warszawa/psychiatra_144/ znajdziesz wielu lekarzy z Warszawy, którzy mogą pomóc w walce z twoim problemem.
Wpływ snu na zdrowie psychiczne
Już jedna bezsenna noc ma ogromny wpływ na nasz organizm, nie mówiąc już o przewlekłej bezsenności. Czasem do jej wyleczenia konieczne może być włączenie kuracji farmakologicznej, na początku warto jednak wypróbować proste, „domowe” sposoby. Przede wszystkim zadbaj o higienę snu. Postaraj się zjeść kolację na 2-3 godziny przed snem oraz pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Przed porą położenia się do łóżka spróbuj wyciszyć się na tyle, na ile to możliwe. Pomocne są np. medytacja, lekkie ćwiczenia relaksacyjne, jak joga czy tai-chi, czy oddawanie się spokojnemu hobby (np. malowanie, rysowanie, pisanie, majsterkowanie, układanie puzzli itp.). Możesz też czytać książki lub gazety, ważne jednak, aby nie wywoływały one w tobie silnych emocji. Sypialnia powinna być wyciszona i zaciemniona, musisz ją także regularnie wietrzyć i utrzymywać optymalną temperaturę. Nie zaleca się też stosowania używek przed zaśnięciem – alkohol i nikotyna jedynie pozornie ułatwiają zasypianie, mają one jednak wyjątkowo negatywny wpływ na jakość snu. Pamiętaj, że niespokojny sen zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu. W dodatku może on powodować m.in. spadek funkcji poznawczych, rozdrażnienie i złe samopoczucie fizyczne. Od tego już tylko krok do pojawienia się zaburzeń psychicznych i obniżenia jakości kontaktów społecznych.
Relacje społeczne a zdrowie psychiczne
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne to jednocześnie dbanie o relacje z innymi ludźmi. Najważniejsze będzie zacieśnianie więzi z bliskimi oraz kontakty z przyjaciółmi. Warto również brać udział w innych aktywnościach społecznych, jak np. uczestnictwo w grupach z podobnymi zainteresowaniami. Kontakty społeczne pozwalają nam zyskać poczucie wsparcia i przynależności. Zmniejszają też stres i pozwalają przetrwać kryzysy. Wpływają też na nasze ciało, obniżając ciśnienie, zwiększają odporność i wspomagają zdolności regeneracyjne ciała.