Latem rower, bieganie czy trening na świeżym powietrzu kuszą szczególnie. Długi dzień i słoneczna pogoda zachęcają, żeby ruszyć się z domu. Kiedy jednak temperatura mocno idzie w górę, warto schować sportowe ambicje do kieszeni. Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Lubinie przypomina, że podczas upałów aktywność fizyczna może stać się dla organizmu poważnym obciążeniem.
Wysoka temperatura połączona z wysiłkiem sprawia, że organizm musi jednocześnie wykonywać pracę mięśni i radzić sobie z nadmiarem ciepła. Do tego szybciej tracimy płyny. W efekcie rośnie ryzyko odwodnienia i przegrzania.
Szczególnej ostrożności wymagają bieganie, jazda na rowerze, treningi plenerowe, sporty plażowe oraz górskie wycieczki – wskazuje lubiński sanepid w przygotowanej na lato grafice.
Nie oznacza to oczywiście, że podczas wakacji należy zrezygnować z ruchu. Trzeba natomiast rozsądniej dobrać porę, długość i intensywność wysiłku. Także oficjalne zalecenia publikowane w serwisie Pacjent.gov.pl wskazują, aby unikać aktywności fizycznej w najgorętszych godzinach dnia. Osoby ćwiczące na zewnątrz należą do najbardziej narażonych na przegrzanie, a pochłonięte treningiem mogą zbyt późno zauważyć sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm.
Jeśli dzień zapowiada się wyjątkowo gorąco, trening najlepiej zaplanować rano albo wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Sanepid radzi również, by zmniejszyć intensywność ćwiczeń, robić częstsze przerwy, zakładać lekką odzież i – rzecz absolutnie podstawowa – zabrać ze sobą wodę.
W upalne dni zapotrzebowanie organizmu na płyny rośnie, szczególnie podczas aktywności fizycznej.
Warto też porzucić myślenie, że trening jest udany tylko wtedy, gdy wykonamy go zgodnie z planem. Jeśli zwykle pokonujemy określony dystans, robimy długą trasę rowerową albo intensywny trening, w bardzo gorący dzień można zrobić mniej. Kilka kilometrów krócej, wolniejsze tempo czy dodatkowa przerwa nie są porażką. Są rozsądną reakcją na warunki.
Są objawy, przy których nie ma miejsca na zasadę „jeszcze tylko kilometr”. Lubiński sanepid apeluje, aby natychmiast przerwać aktywność, jeśli podczas wysiłku pojawią się: osłabienie, nudności, zawroty głowy, problemy z koncentracją czy dreszcze.
To sygnały, których nie wolno lekceważyć. Do symptomów przegrzania należą również m.in. przyspieszone tętno i oddech czy podwyższona temperatura ciała. W poważnych przypadkach przegrzanie i udar cieplny mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia i życia.
Jeżeli pojawiają się niepokojące objawy, należy zakończyć wysiłek i znaleźć chłodniejsze, zacienione miejsce. Przy objawach poważnego przegrzania konieczne może być wezwanie pomocy pod numerem 112 lub 999.